Existen muchos planes para aumentar la masa muscular.
En este plan para aumentar masa muscular vamos a guiarte paso a paso.
La importancia de descansar
Lo primero que tienes que tener en cuenta es que descansar 8 horas diarias ayuda a maximizar la recuperación.
El cuerpo que descansa es un cuerpo que se recupera y si se recupera aumenta su masa muscular.
Descansando 8 hora diarias tendrás menos fatiga muscular y más energía.
No debes utilizar el teléfono móvil en la cama y es importante que lo pongas en silencio. Evita que nada interrumpa tu descanso.
Si tienes problemas con el sueño, te desvelas o tienes insomnio, te recomendamos tomar melatonina o algún suplemento con ZINC. Nosotros recomendamos el ZMA o TESTO HIGH, además de ayudarte con el sueño, elevan la TESTOSTERONA:
Estos son algunos de los beneficios de dormir 8 horas al día:
Alimentación
Trata de consumir abundante proteína:
- Carnes rojas
- Pollo
- Pescado
- Huevos
Las proteínas son fundamentales para la recuperación, restauración y aumento de masa muscular.
Organiza tus comidas.
Trata de planificar tu alimentación.
Rota las comidas para no «aburrirte».
Pollo con papas o batatas al horno. Carne al horno con verduras como cebolla, calabaza o papas. Pescado (Filete de Merluza) con pure de calabaza y queso. Huevos duros o revueltos con panceta. Tortilla de papas. Arroz con pollo o atún. Brócoli. Tomates con cebolla. Lechuga y ensaladas varias.
En otras notas hablamos de la importancia de preparar tus viandas para 3 o 5 días. Esto te permite no perder tiempo en cocinar, suministrar proteína, frutas, verduras y carbohidratos ante la presencia del hambre. Tus viandas ya preparadas te permiten no tentarte con comida chatarra.
Suplementos naturales
Si quieres maximizar el aumento muscular no pueden faltar en tu plan las CREATINAS, AMINOACIDOS y GANADORES DE MASA MUSCULAR a base de proteína.
Puedes utilizar ganadores de masa muscular a base de proteína de leche, carbohidratos y aminoácidos. Algunos de los más consumidos actualmente son:
Las creatinas son fundamentales para prevenir fatiga muscular, entrenar mucho mejor y aumentar el volumen de la masa muscular rápidamente. A continuación, te recomendamos algunas creatinas:
Existen otras creatinas combinadas con Taurina, Glutamina, Beta Alanina, Vitaminas y Minerales. Estas creatinas son las famosas creatinas combinadas:
En tu plan de Suplementación Natural no puede faltar un combo de proteínas + creatinas.
Puedes usar barritas de proteína como permitido. Por ejemplo: No comas un alfajor, come una barrita proteica. (Ver barritas)
Si te sientes muy cansado luego de entrenar o al día siguiente puedes utilizar un recuperador muscular como el Second Shift Muscletestar de Star Nutrition (Ver Second Shift)
Entrenamiento
Por lo general, el que busca volumen muscular, entrena de forma «concentrada». Esto quiere decir que realiza pocas repeticiones (6 a 8) con mucho peso. Cada una de las repeticiones se realiza lentamente.
Entrena, pero no te sobre entrenes. Tienes que darle al músculo tiempo para que se restaure.
Los aminoácidos y la masa muscular
Los aminoácidos son fundamentales para maximizar la recuperación muscular. Pueden ser tomados si ya consumes proteínas, ganadores de peso y creatinas.
Algunos beneficios de los aminoácidos:
- Recuperación
- Mayor volumen muscular
- Menos fatiga
- Menos dolor muscular
Puedes armar un combo: Ganador de masa muscular + Creatina + Aminoácidos
