La cafeína es un gran aliado de los corredores, debido a que los puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y mental.
Este efecto se demostró en diferentes que se realizaron con dosis correspondientes a entre tres y nueve miligramos por kilo de peso del atleta, y una hora antes de correr.
Al mismo tiempo, también se confirmó que el consumo de cafeína con una dosis de un miligramo por cada kilogramo de peso no provocó efectos ni tampoco mejoras en el rendimiento deportivo.
En base a estos resultados, un atleta que pesa 70 kilos debería consumir entre 210 y 420 miligramos de cafeína una hora antes de la carrera para notar una mejora en su rendimiento.
También es bueno saber cuáles son las fuentes de cafeína y qué cantidad aporta cada una: se puede decir que un café instantáneo, por ejemplo, contiene 57 miligramos de cafeína cada 250 mililitros. En tanto, un café de Starbucks cuenta con una dosis estimada de entre 70 y 150 miligramos de cafeína.
Productos que contienen cafeína
- Quemador de grasas Ripped V8 de Star Nutrition, plan para un mes.
- Multi vitamínico de Ena Sport. Complejo de vitaminas y minerales que mejoran la calidad de vida.
- Cafeína 200 mg de Ena Sport. Este producto es ideal para elevar los niveles de energía.